Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiec tymi cwiczeniami nie poprawie mojej masy? Bez diety nie, a i z dietą efekty będą średnie. Ćwicz całe ciało, nie tylko "detale" jak klata i biceps. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach", znajdziesz tam całe programy ćwiczeń w domu.
Adrianux Nie kupuj sztangielek. Nie machaj tak sztangielką. Jak ktoś wyżej wspomniał, zerknij do działu trening w domowych warunkach. Aczkolwiek, ja w Twoim wieku zaczynałem ćwiczyć. Pompki, brzuchy, siady.. Potem poszedłem na siłownię. Tobie też to radzę. Tamtejszy trener się Tobą zajmie. W 3 gimn. będziesz koks [...]
i podciąganie na drążku też robił, no taki trening w domowych warunkach, bez diety itp, jedynie co to kcal mial dodatnie jak chcial przytyc :) a co do genu to chodzilo mi ze ma waską talię a wazy 85kg przy 184cm, w lapie cos kolo 40, ale nie powiem dokladnie , musialbym sie spytac :)
1. pytaj w dziale Trening w domowych warunkach . "Jeśli znacie może metodę Lafaya, to w jego książce są takie ćwiczenia na rozciąganie - czy one byłyby odpowiednie? " 2. Już ci pisałem że jest odpowiednie miejsce do zadawania tego rodzaju pytań . 3. z tego co pamiętam w atlasie była zakładka rozciąganie . Do tego użyj wyszukiwarki .
Jak chodzi o trening w domowych warunkach polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak chodzi o diete redukcyjną: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 Przykazań Żywieniowych - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych - DIETA - Zrób To Sam(a)
Hantlami po 6 kg to zbytnio nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ [...]
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html masz poczytaj to (polecam 10 wskazówek zywieniowych na poczatek) i ułuz diete. Potem sie udaj do działu "Trening w domowych warunkach"
Wyszukaj w dziale trening w domowych warunkach: "Metody Treningowe Obwodowa I Stacyjna", to coś w sam raz dla ciebie. A przy okazji, to nogi nie rosną od biegania.
kox4000 Nie masz nic do powiedzenia to milcz. pala2222 Dla ciebie dzial odzywianie(jesli chcesz nabrac masy) i trening w domowych warunkach(jesli chcesz cos z "soba zrobic" rozsadnie)
Gdy trenujesz intensywnie, spalasz więcej kalorii niż normalna osoba przy mało aktywnym trybie życia. Ostatecznie, sprowadza się to do tego, że to ile jadłeś zanim zacząłeś, mogło wydawać Ci się dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, jakich potrzebuje Twój organizm. Sam się pogubiłeś w tym co napisałeś. Wypełnij [...]